סיכום הרצאה שניתנה ב-19.03.13
*הלחץ הוא מנגנון נחוץ, שלעיתים יוצא משליטה ואז עושה יותר צרות מאשר פותר בעיות.
*הלחץ מתבטא בכל רמות התפקוד שלנו: החשיבה, הרגש, התחושות הגופניות וההתנהגות.
*הרבה פעמים גורם לחץ עיקרי הוא הלחץ מהלחץ. קבלה של הלחץ יכולה לעזור לתחילת רגיעה ופינוי משאבים לטיפול יעיל יותר בלחץ.
*ישנם מגוון כלים שמסייעים להתמודד עם לחץ. המשותף לכלים אלה: אנו לומדים להשתמש בקשב ובכוח הרצון שלנו כדי להשפיע לטובה על המחשבות, הרגשות, התחושות הגופניות וההתנהגות שלנו.
הנה פירוט של כמה מהכלים:
1. הלחץ מלווה בדרכ ב'תסריטים' לגבי מה עומד להיות. אפשר להתבונן בתסריטים אלה, וליצור תסריטים מועילים יותר.
2. אפשר ללמוד לכוון את הדמיון לאפיקים מועילים
3. מדיטציית מיינדפולנס – מדיטציה שמסייעת לנו להתבונן במה שקורה לנו כרגע באופן קשוב ומתוך קבלה. אופן התייחסות זה מאפשר רגיעה וראיה ברורה יותר, ומתוך כך גם פעולה יעילה יותר.
4. דיברנו על קצה המזלג על היפנוזה והיפנוזה עצמית.
5. אחרון חשוב, יש רגעים שבהם הלחץ משתלט, ואז יעיל להבחין ש'זה מה יש' כרגע, ולחכות לרגע שבו נוכל שוב להשתמש בכלים שלנו. עצם ההבחנה וההמתנה מהווים דרך התמודדות.
*ניתן להתכונן למצבי לחץ. רכישת כלים ותרגולם לצורך התמודדות עם מצבי לחץ מסייעת להתמודד גם עם מצבי לחץ לא צפויים אליהם לא התכוננו מראש. אוסיף לכך דבר חשוב שלא הגענו אליו בהרצאה -ככל שאנו מחזקים את כוחותינו באופן כללי, כך גם יכולתנו להתמודד עם לחץ גדלה.
*לכל אחד ואחת מאיתנו מתאימות הדרכים שלו/שלה להתמודד עם לחץ. חשוב לבדוק איזו דרך מתאימה לך, ואלו מקורות ידע ותמיכה מתאימים עבורך.
*הוזכרה הזקנה כמקור לחץ, ולנושא זה מגיעה הרצאה נפרדת משל עצמו.
*ולבסוף, התמודדות עם לחץ, כמו התמודדויות אחרות בחיים, הרבה פעמים מחזקת אותנו!
מקורות לעזרה עצמית
ספרים שימושיים:
*"פחד ואורחים לא קרואים אחרים"/ד"ר הארייט לרנר
*"לאהוב את מה שיש"/ביירון קייטי. זהו ספר שמציע שיטה פשוטה לבדיקת ושינוי תהליכי מחשבה, ויכול לסייע בהתמודדות בכלל וגם בהתמודדות עם לחץ.
*בעקבות נושא שעלה בהרצאה, של ההתמודדות עם הזקנה והלחץ המתלווה לנושא זה, ברצוני להמליץ לכם על הספר:"ימי שלישי עם מורי"/ מיץ' אלבום.
אתרי אינטרנט:
*אתר של פסיכולוגית קלינית בשם טארה בראק, שעוסקת בבודהיזם, מציע הרצאות ומדיטציות ללא תשלום: www.tarabrach.comהאתר באנגלית.
*באתר הנקרא "בשביל החיים", ומיועד לעזור למניעת מחלות לב וכלי דם, ישנן הרפיות מועילות, בהן ניתן להשתמש עם/בלי קשר לנושא האתר, וישנו מידע שימושי נוסף: http://www.2life.co.il/
פרסומים שלי, הקשורים לנושא:
*מאמר "מארגי גופנפש" עוסק בהתמודדות עם מצבי מחלה וכאב. המאמר מכיל רבים מהרעיונות שהוזכרו בהרצאה, ורלוונטי גם לנושא התמודדות עם הזקנה.
*באתר ישנו פרסום שבועי בשם "המלצת השבוע" שמעביר המלצות פשוטות לחיים. http://www.tamarmishol.com/recommend
*מאמר בנושא חרדת בחינות, שיש בו מידע רלוונטי להתמודדות עם לחץ וחרדה בכלל: http://www.magazin.org.il/inner.asp?page=23&article=4157